10 minutes par jour valent mieux qu’une heure par semaine !
13/11/26 17:46
Une idée simple, entendue en méditation
Récemment, j’ai écouté une méditation sur Le Monastère qui disait quelque chose de très juste : mieux vaut se concentrer quelques minutes chaque jour sur le moment présent que méditer trente minutes une fois par semaine. Cette idée rejoint ce que j’observe depuis des années dans le qi gong et le taiji quan.
Pourquoi la régularité l’emporte sur la durée
Le corps apprend par la répétition, pas par l’intensité. Chaque jour, vous rappelez à votre corps et à votre esprit ce que vous voulez cultiver : le relâ
chement, l’enracinement, la fluidité. Une longue séance isolée, elle, laisse une trace qui s’efface avant la fois suivante.
Les Chinois ont un mot pour cela : le gong fu (功夫). Il désigne un savoir-faire acquis par un travail accompli dans la durée. Le mot ne parle pas de talent ni d’heures accumulées d’un coup, mais d’un travail patient, quotidien.
Ce que j’ai vécu moi-même
Quand je suis devenu assistant, puis enseignant, j’ai été obligé de pratiquer tous les jours. Je n’avais plus le choix : il fallait être prêt pour mes élèves. Et j’ai tout de suite vu la différence : la précision des mouvements, l’énergie, la facilité des enchaînements.
Ce n’était pas des séances plus longues qui avaient changé les choses, c’était la régularité.
« Je n’ai pas le temps »
Dix minutes, on les trouve presque toujours : au lever, avant la douche, entre deux tâches, avant de se coucher. L’important est de choisir un moment précis et de s’y tenir, pour que la pratique devienne un repère de la journée et non une corvée de plus.
Une mini-routine de 10 minutes
Le taoïsme le dit à sa manière
Le wu wei (无为), souvent traduit par « non-agir », ne signifie pas ne rien faire, mais ne pas forcer. Une pratique douce, régulière et sans effort héroïque est plus fidèle à cet esprit qu’un grand élan suivi d’un long abandon. L’eau creuse la pierre par sa constance, pas par sa violence.
Le défi des 7 jours
Je vous propose d’essayer pendant une semaine : dix minutes par jour. Observez ce qui change dans votre corps, votre souffle, votre humeur.
Pour les abonnés, les vidéos peuvent bien entendu vous aider et pour ceux qui suivent les cours en présentiel, n'hésitez pas à me dire au prochain cours si vous avez relevé le défi.
Récemment, j’ai écouté une méditation sur Le Monastère qui disait quelque chose de très juste : mieux vaut se concentrer quelques minutes chaque jour sur le moment présent que méditer trente minutes une fois par semaine. Cette idée rejoint ce que j’observe depuis des années dans le qi gong et le taiji quan.
Pourquoi la régularité l’emporte sur la durée
Le corps apprend par la répétition, pas par l’intensité. Chaque jour, vous rappelez à votre corps et à votre esprit ce que vous voulez cultiver : le relâ
Les Chinois ont un mot pour cela : le gong fu (功夫). Il désigne un savoir-faire acquis par un travail accompli dans la durée. Le mot ne parle pas de talent ni d’heures accumulées d’un coup, mais d’un travail patient, quotidien.
Ce que j’ai vécu moi-même
Quand je suis devenu assistant, puis enseignant, j’ai été obligé de pratiquer tous les jours. Je n’avais plus le choix : il fallait être prêt pour mes élèves. Et j’ai tout de suite vu la différence : la précision des mouvements, l’énergie, la facilité des enchaînements.
Ce n’était pas des séances plus longues qui avaient changé les choses, c’était la régularité.
« Je n’ai pas le temps »
Dix minutes, on les trouve presque toujours : au lever, avant la douche, entre deux tâches, avant de se coucher. L’important est de choisir un moment précis et de s’y tenir, pour que la pratique devienne un repère de la journée et non une corvée de plus.
Une mini-routine de 10 minutes
- 2 minutes d’ancrage : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux souples, bras relâchés. Sentez le poids du corps descendre dans le sol.
- 3 minutes de respiration abdominale : respirez lentement par le nez, en laissant le ventre se gonfler à l’inspiration et se creuser à l’expiration.
- 5 minutes de mouvements : quelques gestes de qi gong, ou un court enchaînement de taiji quan que vous connaissez bien.
Le taoïsme le dit à sa manière
Le wu wei (无为), souvent traduit par « non-agir », ne signifie pas ne rien faire, mais ne pas forcer. Une pratique douce, régulière et sans effort héroïque est plus fidèle à cet esprit qu’un grand élan suivi d’un long abandon. L’eau creuse la pierre par sa constance, pas par sa violence.
Le défi des 7 jours
Je vous propose d’essayer pendant une semaine : dix minutes par jour. Observez ce qui change dans votre corps, votre souffle, votre humeur.
Pour les abonnés, les vidéos peuvent bien entendu vous aider et pour ceux qui suivent les cours en présentiel, n'hésitez pas à me dire au prochain cours si vous avez relevé le défi.